[...] kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Klatka -> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy -> Wiosło Pendlaya Barki -> Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją Biceps -> Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku Triceps -> Pompki w podporze tyłem na ławeczce Brzuch -> Deska Środa: [...]
Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]
[...] ten trening jest ok? a jeżeli nie to bardzo bym prosił o ewentualne poprawki poniżej podaje ten plan Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg :-{ Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru. PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm PON. NOGI: 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4 x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]
Witam, mam pytanie co do treningu barków. Uczęszczam na siłownie od roku, zdecydowanie poprawiłem sylwetkę ale widać już dysproporcje barków. Wykonuje teraz 6 ćwiczeń: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ostatnia drop set [...]
[...] 4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12 5.martwy ciąg 2x15 Triceps: 1.pompki na poręczach 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem) 2.francuskie wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8 DZIEŃ 2: Klata+biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos w górę: 15;12;9;6;20 2.rozpietki wycikowe(ławka skosna 30 [...]
[...] ? Aktualny plan: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi na ławce płaskiej Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: [...]
[...] z kurczaka/ ryby/indyk 5ml oliwy 5. 125g twarogu półtłustego, 150 ml mleka, 5ml oliwy Bezpośrednio po treningu banan. Gdzie / oznacza lub Trening FBW 3xtyg A Klatka - wyciskanie sztangielek na płasko 3-12 Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 3-12 Barki - wyciskanie hantli 3-12 Biceps - Młotkowanie 2-12 Triceps - Pompki na poręczach 2-12 [...]
[...] planowalem rozkladalem, cwiczylo sie po prostu na zywiol. Chcialbym trenowac 3x w tygodnie trening FBW ponizej 3 zestawy A -przysiad sztanga 4 -sciaganie drazka do klatki 4 -wyciskanie sztanga 4 -wyciskanie zolnierskie4 -uginanie sztangi biceps 2 - lezac wyciskanie francuskie hantlami do czola 2 B -MC -uginanie na dwojki+lydki superseria 4 [...]
Proszę o ocenienie mojego planu 4-dniowego Push/Pull. Jestem początkujący, mam 176 cm, ważę około 66 kg i mam 19 lat. Chce zbudować masę, nie stosuje żadnych suplementów i moja dieta to około 3500 kcal. Dodałem do planu podciąganie negatywne. Aktualnie na plecy wychodzi mi 12 serii w tygodniu na plecy a na biceps 6 (Nie licząc negatywów). Czy jak [...]
Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]
Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]
[...] -Prostowanie ramion na maszynie (10,10,10) -Pompki na poręczach (10,8,8,6) -Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc (10,10,10,10) -rozpiętki na maszynie(10,10,10) -wyciskanie francuskie hantla oburącz(10,10,10,10) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce(10,10,10) -prostowanie ramienia z gumą oporową (10,10,10) -wyciskanie w siadzie [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witamina D3, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń Wyciskanie ławka płaska 4s 10-6 p [...]
Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]
Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]
Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]
Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę od początku września FBW 3 dniowym, w związku z tym, że będę miał możliwość ćwiczyć 4 dni na siłowni to chciałbym zmienić plan. Wymyśliłem sobie takie coś:Upper, Lower, wolne, Push, Pull, wolne, wolne. Proszę o ocenę i sugestie dotyczące poniższego planu. Upper Wyciskanie leżąc na skosie - sztanga - 4x8 OHP - 4x8 [...]
Czesc Panowie ! No więc tak , chodzę na siłownię 3x(FBW) w tygodniu bardziej z nudów niż z zamiłowania (powoli zaczynam lubić ten sport ;). Staz jakies 8 msc z przerwami . I teraz 1 pytanie jak to jest , ze obwody ida w górę mam tu na myśli biceps a za żadne skarby nie mogę zrobić progresu, czyli macham ciągle tym samym ciężarem i to samo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
